볼더링 이해하기(2) - 부상

 

의사 : 아~~~ 클라이밍 하세요?

 

클라이밍 부상

클라이밍을 주 2회 정도 하는 보통 클라이머 사람(?)은 대부분 아래의 통증을 가지고 있다.

 

• 어깨 회전근개 통증
• 손가락 마디 통증
• 손목 통증
• 허리 통증
• 무릎 통증

 

위의 리스트 중 한 두개의 통증이 있다면, 당신은 평범한 클라이머이다. 걱정마(?)라.

 

 

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이상한(?) 부상의 심각도 분류

 

1위 손가락 

클라이머에게 가장 치명적인 부위다. 손가락 부상은 대부분 힘줄이나 관절에 염증이 생긴 경우이다.

일반적으로 안쓰고 쉬는게 가장 이상적이기는 하나 엄지나 새끼 손가락의 경우 테이프로 묶고 하는 경우도 있다(?)

하지만 V5 이상의 난이도를 하는 사람에게 손가락 한개의 힘은 생각보다 중요하기 때문에 잠시 쉬며 회복한 후 하는 것이 좋다

 

 

2위 어깨 통증

만일 가만히 있는 상태에서도 욱신 거리거나 시큰 거린다면 이미 상당부분 파열이 진행된 것이다.

이 경우 반드시 병원을 방문해 치료받아야 한다.

가만히 있으면 괜찮지만 팔을 올릴때 통증이 있다면 회전근개 파열이 시작된 시점이다. 이경우 두가지 선택이 가능한대,

 

첫째로 병원을 방문하면서 회복을 기다리는 방법과

두번째로 테이핑을 열심히 하고 다이노나 런지 같이 팔을 광범위 하게 치는 동작을 제외하고 하는 방법이다.

 

하지만 우리 모두가 잘 알다시피 하다보면 적당히 라는건 매우 힘들기 때문에 쉬면서 치료받는 것이 좋다.

 

회전 근개 부상은 장기 부상중 하나로 기본 3개월에서 6개월, 1년도 가는 부상이다.

한번 재대로 발생하면 매우 치명적이므로 스스로 잘 판단하여 치료를 받거나 휴식을 취하는것이 좋다.

 

 

3위 허리, 무릎 통증

일반적인 경우 다운 클라이밍만 잘해도 대부분 해결된다.

그 외의 경우는 과도한 다이노 동작이나 몸을 비트는 동작, 힐이나 토 훅 동작에서 부상이 생기기도 하니 주의해야 한다.

 

 

4위 손목 통증

손목 통증은 매우 일반적인 통증으로 푸시 동작 중에 생긴 통증이 아니라면 무리하지 않고 하는 선에서 증상이 달라진다.

손목 통증이 있는 경우 손목에 테이핑을 하는 것이 도움이 된다.

 

 

 

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부상의 과정

 

1. 손가락 부상

손가락 부상은 대부분 그립력보다 상체 힘이 강해서 생긴다. 즉 팔과 등근육은 충분히 치고 올라갈 수 있을만큼 강한데 그립력이 약하기 때문에 발생한다.

그렇기 때문에 손을 놓칠거 같아서, 그립이 빠질거 같아서 하지 못하는 문제일 경우 손가락 부상에 주의해야 한다.

 

2. 어깨 부상

어깨 통증은 반대로 그립력은 강한데 팔과 어깨, 등근육이 약하기 때문에 발생한다. 보통 홀드를 잡고 버티긴 하는데 당겨서 올라가지 못하는 경우가 그렇다.

홀드가 충분히 잡히지만 다음 홀드를 잡기위해 치고 올라갈 수 없다면 적당히 하고 내려오는것이 좋다. 

 

3. 허리, 무릎 골반 통증

허리와 무릎에 통증이 있다면 무조건 다운 클라이밍 + 낙법을 하자. 대부분의 통증이 사라진다. 이 외에 생기는 통증은 잘못된 자세로 인해 발생한다.

 

4. 손목 통증

부상으로 발생하는 손목 통증은 푸시, 즉 손바닥으로 홀드를 밀고 가는 동작을 하면서 많이 생긴다.  손목이 충분하게 강하지 않다면 테이핑을 하고 하는 것을 추천한다